Juan Preciado, 29 de diciembre de 2024.- La llegada del año nuevo es el momento perfecto para reflexionar sobre nuestros hábitos y objetivos de salud. Y, según un nuevo estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, la actividad física es clave para alargar la vida. Los investigadores de la Universidad Griffith de Australia encontraron que caminar una hora al día puede prolongar nuestra esperanza de vida en hasta seis horas.
La importancia de la actividad física
La actividad física es fundamental para nuestra salud y capacidad aeróbica. Un estilo de vida sedentario puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes, la hipertensión y el infarto cerebral. Por otro lado, la actividad física regular puede reducir este riesgo en más de la mitad.
El impacto de la caminata en la esperanza de vida
El estudio analizó datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (NHANES) de Estados Unidos y encontró que la caminata diaria puede tener un impacto significativo en la esperanza de vida. Los investigadores encontraron que si todos los estadounidenses mayores de 40 años fueran tan activos como el 25% superior de la población, podrían vivir 5,3 años más de promedio.
La hora de caminata extra
La hora de caminata extra se vería más beneficiada en aquellas personas que menos ejercicio hacen en estos momentos. En concreto, el 25% de las personas menos activas obtendría una mayor ganancia en vida. Incluso el grupo más activo obtendría algunas mejoras adicionales con esta hora de caminata extra.
Recomendaciones para incorporar la caminata en tu rutina
* Comienza con pequeños pasos: caminar cinco minutos diarios para reducir la tensión arterial.
* Aumenta la intensidad: caminar al menos una hora diaria.
* Crea un entorno que te incentive: busca barrios seguros y con espacios verdes para caminar o ir en bicicleta.
* Utiliza transporte público conveniente y asequible.
