El Servicio Extremeño de Salud (SES) ha aconsejado adaptar la dieta para prevenir la deshidratación y el golpe de calor en las personas mayores, a las que ha recomendado realizar comidas ligeras, beber entre 2 y 2,5 litros de líquidos gradualmente a lo largo de día y evitar la exposición al sol.
Las personas de edad avanzada, junto
a los niños, constituye uno de los colectivos a los que se debe prestar
especial atención durante los períodos de altas temperaturas, y muy especialmente
durante las olas de calor, como la que en los próximos días vivirá la comunidad
autónoma y que ha llevado al Centro 112 a activar la alerta naranja por
temperaturas de hasta 40 grados en la jornada de hoy y de 41 en la de mañana.
De este modo, se deberá vigilar
estrechamente la situación física de unos y otros, animándoles en todo momento
a beber líquidos, aunque no manifiesten sed.
Dentro de los cuidados personales,
además de la hidratación constante, destaca la importancia de la dieta
tradicional típica de la época estival, basada en la ingesta de platos fríos,
ensaladas y verduras, frente a las comidas calientes o pesadas.
Estos consejos son extrapolables
también al resto de la población, a la que el SES sugiere beber mucha agua,
evitar el consumo de alcohol y no realizar actividades que requieran esfuerzo
físico.
APLICAR EL SENTIDO COMÚN
La mejor forma de protegerse de los
rigores del verano es usar el sentido común y los sistemas tradicionales, por
ejemplo mantener las ventanas y las persianas cerradas para proteger la
vivienda del calor, ventilándola por las noches, y utilizar ventiladores y
aparatos de refrigeración en el hogar.
La ropa ligera, suelta y de colores
claros, el uso de gorras y sombreros y la utilización de cremas solares con un
factor de protección mínimo de 15, que debe aplicarse al menos 30 minutos antes
de la exposición, entran también entre las cuestiones a tomar en cuenta.
Si no se puede evitar la realización
de actividades que exijan esfuerzo físico, deberá ingerirse agua suficiente
antes del ejercicio y entre dos y cuatro vasos adicionales de agua fresca cada
hora. Las bebidas que contienen sales minerales pueden ayudar a reponer las que
se pierden con la sudoración.
SINTOMATOLOGÍA DEL GOLPE DE CALOR
Los síntomas más habituales para
reconocer que se sufre un golpe de calor, por excesiva exposición a las altas
temperaturas, son los calambres, la irritación de la piel o quemaduras, el
agotamiento físico y la temperatura elevada, que pueden revestir gravedad si se
acompañan de pulso débil pero acelerado, dolor de cabeza, náuseas y vómitos e
incluso pérdida de conciencia.
Ante esta sintomatología es
necesario buscar un refugio en la sombra, rehidratar –evitando los líquidos que
contengan cafeína-, descansar con los pies ligeramente en alto, tomar un baño o
aplicar compresas de agua fresca en el cuerpo. Es recomendable, además, buscar
asistencia médica si los síntomas se complican.
