Consigue un ABDOMEN PLANO con estos 4 ejercicios

Hola a todos, espero que estén pasando una buena semana.Antes que nada, no digo que vayáis a tener un “cuerpo diez” con solo cuatro ejercicios, (todo requiere de su esfuerzo) pero si os aseguro que vuestra figura va a mejorar y que vais a ganar forma física con estos movimientos.

.Ideal para: Abdominales y glúteos.

Recomendación: Incluirlos en vuestras rutinas de entrenamiento.

      1.Abs encogido: Boca arriba, con las rodillas flexionadas, una pierna cruzada sobre la otra y los brazos a los lados de la cabeza, sin agarrarla, despega la cabeza del suelo y lleva un codo a la pierna contraria.

Series: 3 series de 10 repeticiones por cada lado.

2.Puente lateral: 

Mantener la posición lateral, con la cadera separada del suelo y el tronco alineado. Contrae de forma isométrica (fija) tus abdominales oblicuos.

Series: 3 series manteniendo la posición 15 segundos por cada lado

    3.Plancha: Esta postura es como si fueras a hacer una flexión de brazos, obligando a contraer tu musculatura profundo del abdomen (el core) para mantener el cuerpo alineado. 

 Series: 3 series manteniendo la posición 20 segundos.

ABS 4

4.Encogimiento con piernas elevadas:  

Dobla las rodillas hacia la vertical de la cadera y lleva la mano de un lado al otro tocando el pie del mismo lado

Series: 3 series de 15 repeticiones a cada lado.

“VIVE SANO, VIVE BIEN”