Entre las dos de la tarde y las nueve de la noche de este lunes 27 de agosto, Extremadura estará en situación de alerta amarilla por el intenso calor que se padecerá en este día, sobre todo en la Meseta cacereña y los valles del Tajo y el Alagón. Un poco más leves se darán en las sierras del norte de Cáceres y en Villuercas y Montánchez,llegándose a los 36 grados.
CONSEJOS ANTE EL CALOR
El calor afecta a la salud alterando el termostato interno de nuestro organismo, explica Cruz Roja. En condiciones normales, cuando hace calor nuestro sistema de control de temperatura produce sudor, que al evaporarse refresca el cuerpo. Pero los días de calor intenso obligan a que nuestro cuerpo haga un mayor esfuerzo para mantener la temperatura corporal.
El calor no afecta a todas las personas por igual. Los grupos más vulnerables son:
- Personas mayores
- Niños y niñas menores de 4 años
- Mujeres embarazadas
- Enfermos crónicos o personas que toman de forma continuada determinados medicamentos
- Personas con discapacidades
- Personas con sobrepeso
Los problemas de salud asociados a las altas temperaturas pueden evitarse siguiendo pautas sencillas en el día a día. Protégete con…
Las comidas
- Bebe abundantes líquidos (agua, zumos…), siempre que no exista contraindicación médica
- Evita las bebidas alcohólicas y las que contengan cafeína (ya que aumentan la pérdida de líquido), y las bebidas azucaradas
- Haz comidas ligeras (frutas, ensaladas, verduras, gazpachos…) que te ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor
La vestimenta
- Usa ropa ligera y de colores claros, que no apriete y que transpire
- Utiliza gorros, un sombrero de ala o similares, que protejan la cabeza, cara, orejas, sienes y parte posterior del cuello
- Emplea calzado cómodo y que transpire
Actividades en el exterior
En la calle, en el campo, etc.
- Evita realizar ejercicio durante las horas centrales del día, sobre todo si son de alta intensidad. Mejor a primera hora del día o al atardecern las horas de calor, no olvides:
- Permanece en la sombra y descansar
- Utiliza sombrero, gafas de sol y crema solar
- ¡Refréscate! Bebe líquidos y échate agua en la cabeza
En el hogar
- Permanece en las estancias más frescas
- Baja las persianas, toldos, cortinas… para evitar que el sol entre directamente
En el automóvil
- Nunca dejes a los niños/as ni a personas mayores en el interior de un vehículo cerrado
- Utiliza aire acondicionado o abre las ventanas
- Presta especial atención a los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar y salir del vehículo, aumentando progresivamente la temperatura en el interior
- Descansa en los viajes largos, lleva líquidos para hidratarte y refréscate
Al exponerte al sol
Utiliza protección solar adecuada. Incluye protección labial. Aplícala 30 minutos antes de salir de casa, de forma generosa y renovándola regularmente
- Evita productos fotosensibles (perfumes alcohólicos…)
- Protege tus ojos con gafas de sol adecuadas (protección 100% a rayos UV y radiación azul)
Antes de lanzarte al agua
- Comprueba la profundidad de la zona
- Lánzate con los brazos extendidos
- Toma precauciones extra en ríos, pantanos y embalses
- Evita zonas de desagües y vigila especialmente a los más pequeños
- No consumas alcohol ni drogas
Ante la detección de cualquiera de los efectos negativos del calor, Cruz Roja recomienda interrumpir la actividad física que se esté realizando, buscar un lugar fresco y pedir ayuda.
Si es otra persona la que se encuentra mal:
- Consigue ayuda médica
- Baja la temperatura corporal. Llévala a un lugar fresco y aplica agua con paños. Si está tumbada y vomita, ladea la cabeza y mantén libres las vías aéreas
- Proporciona líquidos. Evita las bebidas alcohólicas
